1- Kuvvet antrenmanı öncesi amaca göre ısınma yapılmalıdır.

Tüm antrenmanlarda olduğu gibi kuvvet antrenmanlarında da ısınmanın önemi büyüktür. Yapılacak antrenmanda çalıştırılacak kas grubuna ve çalışılacak hareketlere göre ısınma yapılmalıdır. Isınmadan yapılan antrenmanlar lif atması gibi ciddi sakatlıklara sebep olabilmektedir.

2- Uygulamaları yardımcı ile yapmakta yarar vardır.

Uygulamaları bir yardımcı ile yapmak özellikle bench press squat gibi hareketlerde önemlidir. Aksi halde spor kazaları söz konusu olabilir. Yine antrenman esnasında kaynaklanabilecek tansiyon düşmesi, şeker düşmesi gibi rahatsızlıklarda da bir antrenman partnerinin olması faydalı olacaktır.

3- Antrenmanların aynı saatlerde yapılması uyum süreci açısından önemlidir.

Bilindiği gibi antrenmanın bir tanımı da metabolizmanın uygulanan strese uyum sağlama sürecidir. Bu süreç açısından antrenmanların aynı saatlerde yapılması önemlidir.

4- Doğru teknik öğrenilmelidir.

Yapılan egzersizlerde küçük bir açı farkı bile egzersizin verimsiz olmasına sebep olmaltadır. Bu açıdan egzersizleri doğru teknikde uygulamak önemlidir.

5- Nefes alma tekniği önemlidir.

Nefes alma konusu diğer egzersizlerde olduğu gibi kuvvet egzersizlerinde de çok önemlidir. Nefesi doğru noktada alıp vermek antrenman verimini artıracaktır.

6- Mevsime göre spor giysisi kullanılmalıdır.

Spor giysileri konusundaki anlayış ülkemizde yeni yeni gelişmektedir. Hem mevsim şartlarına uygun hem de teri vücuddan uzaklaştıran özellikli kumaşlardan imal edilmiş yapılacak egzersiz türüne uyumlu elbiseler önemlidir.

7- Sporcular motive edilmelidir.

Antrenmanın ve sporun konularından bir taneside psikolojik faktörlerdir. Bazı sporcular olumlu bazı sporcular olumsuz telkinlerle motive olmaktadır. Bu durum antrenör tarafından iyi analiz edilerek antrenmanın bir parçası olarak uygulanmalıdır.

8- Beslenmeye dikkat edilmelidir.

Beslenme ve dinlenme antrenman haricindeki verimi artıran iki önemli unsurdur. Kuvvet antrenmanları yapılan dönemde yeterli miktarda protein alınması oldukça önemlidir. Bu durum antrenmanın şiddetine göre ayarlanmalıdır.

9- İki antrenman arası dinlenme 24-48 saat olmalıdır.

Bilindiği gibi normal bir insan vücudu 48 saatde toparlanmaktadır. Sporcularda bu süre sporun yapıldığı süre ve genetik faktörlere bağlı olarak farklılık göstermektedir. Ama dinlenmeden yapılan antrenman verimli olmayacak sporcunun sürantrenman olmasına kadar bir çok zarara sebep olabilecektir.
10- Kuvvet antrenmanı tüm yıla dağıtılmalıdır.

Bir branşa özgü antrenman yapıyorsanız bile maç takvimini göz önünde bulundurarak kuvvet antrenmanlarını tüm yıla yaymalısınız.

Kuvvet Çalışmaları ile ilgili ihtiyaç duyacağınız spor malzemeleri www.sporcupazari.com da bulabilirsiniz.