Isınma yapılacak egzersiz, bulunduğunuz sıcaklık, yaşınız psikolojik olarak uyum sağlama süreci gibi konular göz önünde bulundurularak yapılmalıdır.

 

Düşük Tempolu Koşular :

Evimiz uygunsa düşük tempolu koşularla ısınma hareketlerine başlayabiliriz. Eğer koşmak için uygun alanımız yoksa bulunduğumuz yerde koşuyormuş gibi yerimizde sayarak başlayabiliriz.

Bir süre bu şekilde devam ettikten sonra dizleri karna çekerek koşma gibi hareketlerle vücudumuzun ısınmasını sağlarız. Bu egzersizleri yapacağınız süre sizin antrenman durumunuza oda sıcaklığına ve yaşınıza göre değişim gösterecektir.

Baş ve Boyun

Daha sonra baş bölgesinden başlayarak önce boyun kısmını ileri geri ve sağa sola hareket ettirmek suretiyle ısınmayı gerçekleştirebiliriz.

Omuzlar ve Kollar

Daha sonra omuz başları ile daire çizerek omuzlarımızı çalıştırarak devam ederiz. Bundan sonra sağ ve sol kolumuzu dirseklerinden çevirerek daireler oluşturup egzersizimizde devam ederiz.

Elleri birbirine birleştirerek bilekleri hareket ettirerek bu bölgeninde idmana hazır hale gelmesini sağlarız.

Bu süreçte elleri açıp kapatarak parmaklarımızı da egzersize hazırlayabiliriz.

Bel ve Karın Bölgesi

Bel ve karın bölgesini ısıtmak için ellerimizi belimize koyarak vücudumuzun belden üst kısmını kendi ekseni etrafından yarım tur çevirerek bir sağa bir sola gerçekleştirebiliriz.

Daha aynı şekilde vücudumuzun üst kısmını sağa ve sola doğru hareket ettirerek devam edebiliriz.

Daha sonra bel kısmınızı dairesel hareket ettirebiliriz.

Dizler 

Dizlerimizi ısıtmak için küçük çök kalk hareketleri yapabiliriz. Bu hareketleri yaparken kilomuzu ve yaşımızı göz önünde bulundurarak bir tempo belirlemeliyiz.

Ayak Bilekleri

Ayak bileklerini ısıtmak için ayağımızın biri sabit kalacak şekilde diğer ayağımızı ileri geri sağa sola hareket ettirerek önce bir ayak sonra diğer ayak olacak şekilde bu eklemlerin egzersize hazırlanmasını sağlamış oluruz.

Isınma hareketlerini yukarıdan aşağıya yada aşağıdan yukarıya yapmanız ısınma yaparken herhangi bir eklemin atlanmaması açısından faydalı olacaktır.

Bir Sonraki Yazımızda anlatımımıza devam edeceğiz.

Spor Malzemeleri satın almak için www.sporcupazari.com adresini ziyaret ederek kapıda ödeme havale ya da kredi kartı yöntemleri ile alışveriş yapabilirsiniz.