Kilo vermek için ne tür antrenmanlar yapılmalı  yaza giriş yaptığımız şu günlerde bir çok kişinin gündemini oluşturmaya başladı.

Malum olduğu üzere kışın elbiselerimiz kilolarımızı ne kadar saklasa da yaz günü giydiğimiz elbiseler bu konuda kış elbiseleri kadar kamuflaj özelliğine sahip değil.

Kilo vermek için spor salonlarına gidenler bu konuda biraz daha avantajlılar nezaretinde antrenman yaptıkları antrenörler onlara kilo vermek ve kilo kontrolü hakkında bir takım tüyolar veriyor.

Spor Salonlarından uzak evlerinde kilo vermek isteyenler için bir kaç tüyo da biz verelim.

Öncelikle kilo vermek için yüksek tempolu antrenman yapmak doğru bir yaklaşım değil. Daha çok yorulduğunuzda daha fazla kilo vermiş olmazsınız.

Kilo vermek için aerobik antrenmanlar dediğimiz yağ yakıcı antrenmanlar yapmanız önemli.

Peki nedir aerobik antrenman? Aerobik antrenman %50-60 tempo ile 45 dk dan daha uzun süre yaptığınız antrenmanlardır diyebiliriz.

Aerobik antrenmanlara örnek vermek gerekirse bisiklet (özelikle yol bisikletçiliği), uzun koşu, yüzme, tempolu yürüyüş gibi antrenmanlardır.

Bunun dışında icra etmiş olduğunuz spor dalını da %50-60 yüklenmeli bir antrenman metoduyla aerobik çalışabilirsiniz.

Örneğin Kick Boks, Boks, Taekwondo, karate, wushu gibi sporlar anaerobik kapasiteye hitap eden yani yağ yakmayan antrenmanlardır.

Bu antrenmanlarda yüksek templo ve kısa süreli (yumruk atma, tekme atma gb) egzersizler yapılır.

Vücut bu egzersizlerde ihtiyaç olan enerjiyi karşılamak için anaerobik enerji yolunu kullanır. Bu şekilde de kalori yakmanıza rağmen yağ kitlenizden harcamamış olursunuz.

Bu antrenmanlar vücudumuzun aerobik antrenmana uyum sağlayıp kilo vermemeye başladığında metabolizmayı hızlandırmak amaçlı kullanılabilirler.

Ama kilo vermeye başlangıç mutlaka aerobik antrenmanla olmalıdır.