Bisiklette kadans konusu sportif anlamda bisiklet kullananlar kadar bisiklet ile ulaşım sağlayanlar içinde oldukça önemli bir konudur.  Vitessiz bisiklet kullanuyorsanız kadans hakkında çok yapabileceğiniz bir şey yok. Fakat vitesli bisiklet kullanıyorsanız emniyet tedbirlerinden sonra en çok dikkat etmeniz gereken konu kadans konusudur diyebiliriz.

Kadans Nedir?

Kadans bisiklette dakikada çevirdiğiniz pedal sayısıdır. Pedal için Devir/Dakika diyebiliriz. Nasıl araba için motoru yormayacak ve düşük yakıt tüketimi sağlayacak devir var ise (genelde 2000-3000 devir arası denir) bisiklet içinde aynı şekilde uygun kadans vardır.

Minimum Kadansımız Kaç Olmalı

Bisiklette minimum 70-80 devir/dk kadans ile yol almalısınız. Rampa çıkıyorsanız vitesi küçülterek yine aynı kadansı yakalamalısınız. Genel olarak araba ile ilgili kavramlara bisiklet konularından daha yatkın olduğumuz için araba üzerinden örneklendirme yapıyoruz. Nasıl araba ile dördüncü beşinci viteste kalkış yapmıyorsak bisiklet ile de başlangıcı yüksek vites ile yapmamalıyız. Araba da yüksek viteste kalkış yapmak yada sürekli olması gerekenden yüksek viteste kullanmak nasıl motora ve çalışan aksama zarar verirse, bisiklette de yüksek viteste düşük kadansta kullanmak vücudunuz bu şekilde zarar verir. Bisiklet kullanıcılarının en çok karşılaştığı problemlerden olan diz ağrılarının ana sebeplerinden bir tanesi yanlış vites ve kadansta bisiklet kullanmaktır.

Kadans Nasıl Ölçülür ?

Bunun için kadans ölçen km saatleri var. Genelde sensör kadroda karşılığı da aynakolda bulunur. Fakat böyle bir km saatiniz yok ise pratikten şu şekilde bir ölçüm yapabilirsiniz. 2 saniye de 3 pedal çevirmiş olanız gerekir. Bunu minimum değer olarak kabul edip bacaklarınızın ve vücudunuzun sesini dinleyerek kendinize uygun tempoyu belirleyiniz. Fakat bunun altına kesinlikle düşmeyiniz. Eğer bisikletinizin dişli oranları bu kadanslarda bazı rampaları çıkmaya müsade etmeyecek kadar sert ise (yol/yarış bisikletleri gibi) o zaman bu tip rampaları antrenmanın en başına koymamaya gayret edin. Mümkün olduğu kadar bu zorlayıcı noktalar antrenmanın ortalarında olsun ki böylece eklemleriniz, kaslarınız, ligamenleriniz ve kalp damar sisteminiz ısınmış yani antrenmana adapte olmuş olsun.

Profesyoneller kaç kadans çeviriyorlar ?

Profesyonellerin 120 kadansa kadar çıktığı söylemiyor. Cumhurbaşkanlığı bisiklet turu, Tour de France (fransa bisiklet turu) Giro de italia (İtalya bisiklet turu) gibi turlardan herhangi birini youtube den açıp sporcuların bacaklarına dikkat ederseniz bunu daha iyi görürsünüz.

Kadanslı Gitmek Hem Antrenman işi Hem de Antrenmanlı Adam İşidir

Bu söylemi Karamanda ikamet eden eski bisiklet sporcularından Ahmet Talha ÜNSAY beyden duymuştum. Çok yerinde bir tabir antrenmansız bir bisiklet kullanıcısı yüksek vitese alarak az pedal çevirerek çok mesafe gitmeyi hesap eder. Fakat bu durum yukarıda da belirttiğimiz gibi vücuda yükleneceği için hem daha çok yorar hem de bisiklet kondisyonunuzun gelişmesi konusunda önünüzde bir engel olur. Oysaki yüksek kadanslı çevirdiğinizde az ağırlık çok tekrar prensibi ile hareket ettiğinizden dolayı dayanıklılığınız artar kardiyo vasküler sisteminiz gelişir. Bunu prensip haline getirdiğinizde her geçen gün daha iyi bir bisiklet kullanıcısı olursunuz.

Bol Kadanslı Günler Dileriz 🙂