Kardiyo idmanların zayıflama üzerindeki etkisi bir çok sporcu ve antrenör tarafından bilinmektedir.

Kardiyo antrenmanlar aynı zamanda aerobik enerji sistemi ile enerji açılımı yapan idmanlar olduğundan zayıflama (kilo verme) üzerinde de oldukça etkilidir.

Bilindiği gibi aerobik antremanlar yağ ve proteinleri de enerji kaynağı olarak kullanabilmektedir. Proteinlerin enerji kaynağı olarak kullanılması çok istenen bir durum değildir. Bu da kardiyo ve aerobik egzersizlerde son aşamada devreye giren bir enerji kaynağıdır.

Bu açıdan 45 dk ile 1,5 saat arasında yapılan kardiyo bir egzersiz kilo verme konusunda oldukça etkili bir yöntem olacaktır.

Bilindiği gibi kardiyo egzersizlerin yüklenme şiddeti %50-60 civarında olmalı daha yüksek tempolara çıkılmamalıdır.