Daha önceki yazılarımızda antrenmanın üç evrede değerlendirilmesi gerektiğini bildirmiştik.

Bu evrelerin birincisi ısınma evresi ikincisi ana evre üçüncüsü soğuma evresidir.

Daha önceki yazılarımızda evde yapacağınız idmanlarda ısınma ve ana evre hareketlerinden bahsetmiştik şimdi soğuma hareketlerinden bahsedeceğiz.

Antrenmana sıfır noktasından başladığımızı varsayarsak 1 saatlik bir antrenmanda en üst tempoya ulaştığımız nokta antrenmanın 30. dk olmalıdır.

Daha sonra antrenmanın temposu yavaş yavaş düşürülmeli ve netice itibariyle antrenman sonlandırılmalıdır.

Antrenmanı sonlandırmadan önce gerdirme hareketleri dediğimiz strecing hareketlerini yapmanızda faydalı olacaktır.

Böylece hem kaslarınızı esnetmiş hem de kaslarınız üzerinde oluşan laktik asitlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olmuş olursunuz.

Böylece ertesi gün anaerobik enerji açılımından kaynaklanan halk arasında hamlık ağrısı tabir edilen ağrıları minimum yaşamış olursunuz.

Gerdirme hareketleri antrenmanın sonunda yapıldığı gibi ısınma hareketlerinden sonra vücut belli bir performansa ulaşmış ve gerdirme için uygunsa bu esnada da yapılabilir.

 Soğuma Antrenmanlarının Faydaları 

Yoğun yüklenmelerden sonra yapılan soğuma alıştırmaları vücudun toparlanma hızını arttırır ve laktik asidin kaslardan daha hızlı uzaklaştırılmasını sağlar.

Soğuma alıştırmaları düşük şiddette (%35-40 VO2max) uygulanmalıdır.

Yavaş koşular, germe cimnastikleri, branşa yönelik oyunlar vb. şeklinde yapılabilir.