Bir çok spor dalında olduğu gibi bisiklet sporunda da tempo önemlidir. Antrenmanın kişisel olması gerektiği prensibinden gerekse tecrübeler ile elde edilen sonuçlara bakacak olursak ideal tempo hadisesi de kişisel bir hadisedir.

İdeal Tempomuzu Neye Göre Belirlemeliyiz?

İdeal tempoyu yaş, antrenman durumu tamamlanacak parkurun toplam mesafesi, hava şartları gibi değişkenlere uygun olarak değerlendirmeliyiz.

Bisiklet sporuna başlayan sporcular tarafından en çok yapılan hata yeni başlanmış olmasına rağmen üst seviye sporcular ile çıkılan turlarda onların tempolarında gitmeye çalışmaktır. Bu durum bir çok bisikletçi açısından erken bırakılan spor manasına gelmektedir.

İşin doğru olanı bisiklette tecrübe elde edecek kadar kendi başına yada denk kondisyonda sporcularla idman yapmak daha sonra arkada kalanla arkada önden giden ile önde gitmeye çalışmadan mümkün olduğu kadar aynı tempoda turu tamamlamaktır.

Bu anlattıklarımızın tamamı sporcunun kendisini dinleyerek ve tanıyarak tespit edebileceği konular olduğu için yazının okunmasıyla uygulamaya geçilmeden anlaşılmayabilir.

Şöyle ifade edelim öncelikle kadans (dakikada çevirdiğiniz pedal tur sayısı) 70-80  civarı olmalıdır.  Bisikletçiler arasında şöyle bir ifade vardır ” Kadanslı bisiklete kullanmak hem antrenman işi, hem de antrenmanlı adamın işidir.” denilir. Antrenmanlı sporcu için yüksek devirde bisiklet kullanmak hem antrenman olacaktır hemde antrenmanlı sporcunun daha rahat mesafe almasına yardımcı olacaktır.

Yüksek viteste pedal çevirmek kaslarınızın anaerobik çalışmasına sebep olarak kısa laktik asit birikimine beraberinde acıya sebep olur. Diğer taraftan dizler yapıları icabı zorlanmaya mukavemetli olmadığından sürekli sert vitesde bisiklet kullanmak menüsküs ve bağlar açısından da problem oluşturabilecektir.

Aşağıdaki efsane bisikletçi Lance ARMSTRONG Atak videosunu izlediğinizde ne söylemek istediğimiz daha iyi anlaşılacaktır.

 

Tüm bunlara dikkat ettikten ve vücut ısındıktan sonra bisiklet ile hareket ederken bu tempo ile günlerce gidebilirim hissinin sizde oluştuğu tempo ideal temponuzdur şeklinde özetleyebiliriz.