8-10 km lik kısa mesafe bisiklet antrenmanlarında yada ulaşım amaçlı şehir içi bisiklet kullanımlarında kadansın çok önemli olmadığı düşünülebilir. Ancak yarışmalara katılacak seviyede bisiklet kullanmak istiyorsanız ya da günlük 80-100 km yi aşan gün boyu da sürebilecek turlara katılmanız gerekiyorsa doğru kadansı kullanmak bisikletteki en önemli konulardan bir tanesidir. Belki de bisiklette alınması gereken güvenlik tedbirlerinden sonra kadans en önemli konudur.
Başlıkta da belirttiğimiz üzere kadans bisikletin pedal devridir. Zaman olarak dakikada çevirilen pedal sayısı baz alınır.
Peki bisiklette kadans ayarlamasını nasıl yapmalıyız. Öncelikle antrenmanda genel uygulanan bir mantık vardır. Antrenmanın ilk başlarında fazla zorlayıcı olmayan hareketler ile başlanır vücut ısındıkça hareketlerin zorluğu ve temposu yükseltilir, antrenmanın sonlarına doğru ise tempo düşürülerek antrenman tamamlanır.
Bu durum antrenmanın başında düşük kadans sonra yüksek kadans yapacağımız anlamına kesinlikle gelmez.
Tam tersi vücut düşük kadansta sert viteste pedal çevrildiğinde daha çok zorlanmakta yüksek kadansta yumuşak viteste pedal çevrildiğinde ise daha az zorlanmaktadır.
Özellikle antrenmanın başında sert viteste kullanımlar dizlerdeki bağlarda ve menüsküs yastıklarında zararlara sebep olabilmektedir.
Antrenmanın ilerleyen zamanlarında ise ani çıkışlar (sprint) yada yüksek hızlara ulaşabilmek için sert viteste çevirmeler yapılabilir. Tabi bunları da her sporcu kendi yapısına uygun şekilde yapmalıdır. Sürekli sert vites yada sürekli sprint çok mümkün olan ve sağlıklı bir sürüş şekli değildir.
Peki ideal kadans kaç olmalıdır. İdeal kadans 60 ila 80 arası şeklinde ifade edilir. Yalnız antrenman konusunda bilgi sahibi olan insanların bileceği bir konu da anaerobik eşik konusudur. Uzun bisiklet turlarında bisiklet kullanacak kişilerin mümkün olduğu kadar aerobik eşiği aşmamalı böylece sürekli kaslardaki gilkojen (şeker) depolarını tüketerek turu yarıda bırakmak gibi bir durumla karşılaşmamalıdır. Aerobik seviyede antrenman yapmak ise vücuttaki yağların yakılmasına da yardımcı olacak ve enerjisini sadece kaslardaki glikojen depolarından elde etmeyecektir.
Aynı zamanda anaerobik antrenmanlarda enerji üretiminde kullanılan laktik asitte daha kolay yorulmanıza ve antrenman sonrası kaslarda ağrı çekmenize sebep olabilmektedir.
Antrenmanın kişisel olduğu gibi bisiklette doğru tempoyu belirlemekte oldukça kişisel bir hadisedir. Deryar ve domestik değiştirme konusu da göz önünde bulundurulduğunda bisiklet antrenmanlarına yakın kondüsyonlara sahip insanların çıkması oldukça önemlidir. Çünkü bir sporcu için aerobik olan bir tempo diğer sporcu için anaerobik seviyede olabilmektedir.
Görselde Aerobik ve An Aerobik enerji sistemleri gösterilmektedir.
Netice olarak özetlemek gerekirse uygun kadans sporcunun kas gücüne ve antrenman duruma göre değişmekle birlikte yüksek kadansta çevirmenin bir zararı olmamakta ama düşük kadansta sert çevirmenin hem geçici hem kalıcı bir takım zararları olabilmektedir.