Bayramın birinci gününde böyle bir yazı yazmamızın uygun olacağını düşündük.
Boks, Kick Boks, Muay Thai, Taekwondo, Karate, WingTsun gibi vuruşlu sistem mücadele sporları yapıyorsanız bayramda antrenman eksikliğini yürüyüş ya da koşu gibi sporlarla desteklemek yerine aşağıdaki programı uygulayarak da egzersiz eksiğinizi tamamlayabilirsiniz.
1.15 Dk Isınma
Bir süre düşük tempo koşu ya da step yaptıktan sonra kültür fizik hareketleri ile ısınmanızı tamamlayabilirsiniz.
2.1-2 Dk Strecing (gerdirme)
Isınmadan sonra yaptığınız spora bağlı olarak çalıştıracağımız bölgelere gerdirme uygulayabiliriz.
Gerdirme Strecing
3.3 Dk dan 5 Round Gölge Boksu
Gerdirme haraketlerini tamamladıktan sonra gölge boksu da tabir edebileceğimiz yaptığımız spor dalına uygun teknikleri herhangi bir cisme vurmaksızın boşlukta uyguluyoruz.
Hareketlerin yüklenme şiddeti %50-60 ve mola süreleri 30 sn aktif dinlenme olarak uygulanabilir.
Round sayısı antrenman ve vakit durumuna göre değişiklik gösterebilir.
4.Soğuma ve Gerdirme
Her antrenmanın sonuna doğru tempoyu düşürmek gerekmektedir. Bu açıdan devam ettiğiniz hareketlere tempoyu düşürerek devam edebileceğiniz gibi step ve küçük koşularla da antrenmana devam edebiliriz.
Antrenmanın sonunda gerdirme yapmak faydalı olacaktır.
