1.Aerobik sporlar yapın
Koşu, tempolu yürüyüş, bisiklet gibi aerobik sporlar yapmak yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
2.Glisemik İndeksi düşük gıdalar tüketin
Glisemik indeksi düşük gıdalar tüketmeniz sizi uzun süre tok tutacak ve vücut şekerinizi aniden yükselterek metabolizma dengenizi bozmayacaktır.
3.Uyku saatinden önce yemek yemekten kaçının
Uyku saatinden hemen önce aldığınız gıdalar hazmedilerek eritilemeyecek ve kilo almanıza sebep olacaktır. Bununla beraber uyku kalitenizi düşürecektir.
4.Şekerden uzak durun
Şeker ne kadar masum gözüksede vücudumuz için zararlıdır. Basit şeker tabir edilen şekerlerin glisemik indeksi çok yüksektir. Hem kan şekerinizi birden yükslterek dengenizi bozar hem de yağ olarak birikmelere sebep olur.
5.Sebze ve Meyve Tüketin
Sebze ve meyvelerdeki vitamin ve mineraller yağ yakmanıza yardımcı olur. Meyvelerin şekerli(fruktoz) olduğunu düşünerek aşırı meyveden uzak durmakta fayda var.
6.Bol sıvı tüketin
Suyun vücuttaki görevlerinden bir tanesi de sindirime yardımcı olmaktır. Bu açıdan fazla kilolarla mücadele konusunda en büyük dostlarınızdan bir tanesi su olacaktır.
7.Kahve gibi metabolizma hızınızı artıracak gıdalar tüketin
Bazı gıdalar metabolizmayı hızlandırmaktadır. Bunlardan bir tanesi de kahvedir. Tabi şekersiz tüketmek gerekir.
8.Ara öğünleri ihmal etmeyin
Öğün aralarında minik atıştırmalıklar sindirim sisteminizi çalıştıracak bununla beraber fazla acıkmadığınızdan ana öğünde fazla yemenize engel olacaktır.
9.İnterval Yüklenmeler
Egzersiz esnasında interval yüklenmeler faydalı olacaktır. Tabi bu ciddi bir antrenman olup spor geçmişi olmayanlar için riskli olabilmektedir.
10. Çapraz Antrenman Yapın
Cross Fit şeklinde de tabir edilir. Sürekli aynı branş yapıldığında vücudumuz buna alışmakta ve daha az kalori harcamaktadır. Farklı antrenmanlar yaptığınızda vücudunuzu şaşırtarak daha rahat kilo vermesini sağlayabilirsiniz.