Kuvvet Antrenmanlarını anlayarak çalışmadan önce üzerinde durulması gereken konulardan bir tanesi kasların çalışma biçimleridir.
Kasların çalışma biçimlerini dinamik ve statik olarka ikiye ayırabiliriz.
Dinamik Kuvvet : Kasların uzama yada kısalması şeklinde tezahür eden kuvvet biçimidir.
Statik Kuvvet : Kasların pozisyonunu koruması ile ilgili uyguladığı kuvvet biçimidir.
Önemli bir diğer konu ise Kasların Kasılma Türleridir.
Bunlar İzometrik kasılma, izotonik kasılma ve oksotonik kasılma şeklinde ifade edilebilir.
İzometrik Kasılma : Bu kasılma şeklinde kaslar uzayıp kısalma durumu sergilemezler. Ayakta durduğumuz esnada özellikle bacak kaslarımızın ve tüm vücüdumuzdaki kasların bu biçimi korumak için gerçekleştirdiği kasılma türü buna bir örnektir.
İzotonik Kasılma : Kasların kısalarak kasılması şeklinde ifade edilebilir.
Oksotonik Kasılma : izometrik ve izotonik kasılmanın birleşmesinden oluşur. Sportif faaliyetlerde en çok uygulanan kasılma türüdür. Örneğin bir ağırlık kaldırılırken kas ilk etapta izometrik kasılır daha sonra kısalarak izotonik kasılma sergiler hareketin sonunda tekrar izometrik kasılarak hareketi tamamlar.
Kuvvet Antrenman Metodları
- Kendi Vücut ağırlığımızla yaptığımız egzersizler (Şınav, Mekik, Barfiks, Obliq gibi)
- Eşli Alıştırmalar
- Küçük Aletlerle (Dambıl, Sağlık Topu, Sık sık, bük bük, göğüs yayları, çalışma lastikleri)
- Özel olarak geliştirilmiş makine ve aletlerle
- Büyük Ağırlıklarla (Halter ve Özel Ağırlık Setleri)
- Derinlik Sıçrama ve Şok Çalışmaları
Kuvvet antrenmanlarında genellikle yukarıdaki kuvvet antrenman metodları sırasıyla uygulanırlar. Egzersizden önce yapılacak kuvvet egzersizine göre ısınma yapmak ve strecing (gerdirme) çalışmaları da önemlidir.
Kullanılabilecek Spor Malzemeleri: