Önceki yazılarımızda sporda ısınmanın öneminden ve ısınma hareketlerinden bahsettik. Antrenmanı (idmanı) 3 evre de ele alabiliriz. Isınma evresi egzersiz evresi ve soğuma evresi olarak.

Şimdi Egzersiz evresinden bahsediyor olacağız.

Bu bölümde vücudumuz iyice ısınmış ve hareketlere hazır hale gelmiştir.

Kalça Baldır ve Karın Kaslarına Yönelik Hareketler :

Birçok bayan ve erkeğin en sık problem yaşadığı bölgeler bu bölgelerdir. Vücudumuz nereden kilo vereceğine kendizi karar verir fakat bu egzersizlerle bu bölgeleri sıkılaştırabilirisiniz.

1.Hareket :

Bir duvara yaklaşarak ellerimizi duvara yaslıyoruz. Duvara iyice yaklaştıktan sonra dizlerimizi karnımıza doğru çekerek bırakıyoruz. Bu hareketi 30 tekrar kadar (kişiye göre değişiklik gösterebilir) 3 set şeklinde yapabiliriz. Yeni başlağımız zamanlar tekrar sayısını düşük tutabilir her idmanda artırabiliriz.

Bu egzersiz hem baldırlarınızın hemde kalça kısmınızın toparlanmasına yardımcı olacağı gibi karın kaslarınızı da çalıştıracak bir egzersizdir.

2.Hareket :

Ellerimizi belimize koyarak sol bacağımızı öne atıp sağ dizimiz gergin sol dizimiz kırık olacak şekilde duruyoruz. Sonra sırasıyla diğer ayağımızı öne alıyoruz bu kes sağ dizimiz kırık sol dizimiz gergin vaziyette kalıyor. Bu harekette de tekrar sayısını bireysel durumumuza göre belirleyebiliriz.

3.Hareket :

Yere sırt üstü uzanıyoruz. Ellerimizi belimizin boşluğunu dolduracak şekilde bel bölgemize zemin ile vücudumuzun arasına yerleştiriyoruz.

Sırayla sağ ve sol dizimizi karnımıza çekiyoruz. diğer ayağımız aynı pozisyonda kalıyor. 3 saniye bekledikten sonra ayağımızı indirerek diğer dizimizi karnımıza çekiyoruz.

4.Hareket :

Dizlerimizi kırarak sırt üstü yatıyor ve klasik mekik hareketini yapıyoruz. Bu hareketi yarım ve tam mekik şeklinde yapabiliriz.

Mekik hareketini yaparken Abroller, Abrocket gibi aletler kullanarak mekik hareketini daha konforlu  yapabilirsiniz.

Mekik Sehpaları için ve mekik aletleri için tıklayınız.

 

5.Hareket :

Ters Mekik tabir edilen bu hareket de yüzü koyun olarak yere uzanılır eller enseye koyulduğu halde yukarıya doğru esneyerek tekrar aynı pozisyon alınır.