Düşük ağırlıklı dambıllar genellikle az ağırlık çok tekrar prensibiyle yapılan antrenmanlarda tercih edilmektedir. Dambıl Ağırlıkları yarım(0,5) kg dan başlayarak 1 kg 1,5(bir buçuk) kg, 2, 2,5 gibi devam etmektedir. Vücut geliştirme(Hacim Kazanmak) amaçlı idman yapanlar için bu ağırlıklar oldukça düşük gelebilmektedir. Bunun yanında dayanıklılık ve kuvvet de devamlılık gerektiren sporlarda ise bu ağırlıkları kullanmak yerinde olacaktır. Örneğin dövüş sporu çalışan bir sporcunun yada hacim kazanma (büyüme) gayesi olmaksızın fitness yapanların, pilates, step türevi idman yapanların çok yüksek ağırlıkla çalışması yerinde olmayacaktır.
Boksörler (kickboksör ve nakmuaylar) genelde 1 kg ile 5 kg arasında düşük ağırlıkarda gölge bokstu tabir edilen antrenmanlar yapmakta böylece dayanıklılık ve kuvvetde devamlılık hedeflemektedirler.
Bunun yanında bir çok fitness antrenmanında da küçük ağırlıklarla yapılan egzersizler mevcuttur. Örneğin Jillian Michaels 30 gün programında da benzer küçük ağırlık çalışmaları mevcuttur.
Bunun yanında mu tip antrenmanlarda Plastik içi kum dolu(cement) dambıllar yerine vinly tabir edilen içi demir üzeri pvc kaplama dambıllar tercih edilmektedir. Bu dambılların tercih edilme sebebi ise hacim olarak daha küçük ama aynı ağırlıkta olmalarından dolayı bir çok egzersizin kolaylıkla yapılabilmesidir.
Örnek Dambıl Setlerini Aşağıdaki Bağlantılarda da görebilirsiniz.