2020 ye hazırlandığımız bugünlerde hava şartlarının sertleşmesi ile birlikte bisikletçiler için kış çalışmaları yada kış antrenmanları merak edilen konuların başında yer alıyor.

Yaz sezonunda bisiklete binerek bilinçli yada bilinçsiz belli bir kondisyon elde ettik. Peki bu halimizi kaybedip ilk baharda bisiklete sıfırdan başlamak istiyor muyuz? Herhalde bu soruya evet diyen pek olmaz.

1- Bir Plan Yapın ve Hedefinize Odaklanın

Kış sezonu için toplam sürenizi belirleyip plan yapmalısınız. Sadece antrenman yapma hayali ile bir yerlere varmak pek mümkün olmuyor. Bununla birlikte bir hedef koyup buna yönelik çalışmalar yapmak lazım. Ne olmak istiyorsunuz, Daha hafif, daha güçlü, daha hızlı yada daha dayanıklı gibi.

Hedeflerinize yönelik bir ölçüm yapmak iyi bir başlangıç olur.

2- Planlarınızı Periyodik Hale Getirin

Antrenmanı haftanın belli günleri yaparak çalışmalarınızı periyodik hale getirebilirsiniz. Böylece diğer işlerinizi buna göre planlar ve daha düzenli antrenman yapmış olursunuz.

3- Kendinizi Test Edin ve Gelişmenizi Takip Edin

Ölçün için en önemli kriter ölçümü aynı şartlar altında yapmaktır. Nabız üzerinden örnek vermek gerekirse istirahat nabzınızı aynı uyku miktarını aynı şartlarda uyumuşken sabah ölçebilirsiniz. Yada beslenme saati vs gibi detaylara dikkat ederek antrenmanın 20. dakikasında gibi.

Belli aralıklarla yapılan ölçmelerde gelişme gösterdiğinizi görmek size daha iyi hissettirir ve azminizi artırır.

4- Dinlenmeyi de İhmal Etmeyin

Antrenmanın amacı vücudu egzersize adapte etmektir. Bunun için metabolizma belli bir strese maruz bırakılır. Stres sonrası vücudun toparlanması için dinlenmeye ihtiyaç vardır. Bu dinlenme süresinde vücut toparlanarak eskisinden daha güçlü bir hale gelir. Vücudu sürekli strese maruz bırakmak gelişmeye engel olacaktır. Bununla birlikte yeni antrenmana hazır olunmadığından antrenman performansı da bir süre sonra düşmeye başlar.

5 – Keyifli Antrenman Metodlarını Keşfedin

Sürekli aynı antrenmanları yapmak faydalı olsa dahi bir süre sonra sıkıcı olabilir. Sezon arasında farklı branşlar icra etmek yada keyifli farklı egzersizler yapmak motivasyonunuz açısından olumlu sonuçlar ortaya koyar. Belki de karda dağ bisikletine binebilirsiniz.

6 – Sporda Geçireceğiniz Her Anı Faydaya Dönüştürün

Bir çoğumuz spor yapmak için evinden, işinden fedakarlık yaparak zaman ayırabiliyor. Öyleyse amacına uygun çalışmak lazım. Size fiziksel ve psikolojik faydası olmayan aktiviteler ile boşa vakit harcamayın.

7- Zayıf Yönlerinizi Eğitin, Güçlü Yönlerinizi İhmal Etmeyin

Antrenmanı mutlaka zayıf yönlerimizi güçlendirmek için yapıyoruz. Fakat bunu yaparken güçlü yönlerimizi de antre etmeyi ihmal etmemeliyiz.

8 – Kuvvet ve Kondisyon Çalışmaları Antrenmanın Bir Parçası Olmalı

Kuvvet ve Fitness antrenmanlarına antrenmanlarımızda mutlaka yer vermeliyiz. Buna hem performans için hemde günlük hayatımız için ihtiyacımız var. Sezon dışı dönemler bu tip çalışmalar için en uygun dönemler olabilir. Sezon yaklaştıkça hedefe yönelik idmanlardan bunlara zaman bulamayabiliriz.

Güçlü kaslar, güçlü bağlar ve güçlü tendonlar spor yaralanmaları konusunda sizi avantajlı hale getirir.

9 – Kaliteli Gıdalar Tüketin

Gerek sezon içinde gerekse sezon arasında kaliteli beslenmelisiniz. Sağlıklı beslenme antrenman programınızın bir parçası olmalı, sporu sağlıkla uzun süre yapmak istiyorsanız bu çok önemli…

10 – Antrenmanın Devamlılığına Dikkat Edin

Tüm bunları yaparken antrenmanı aksatmamaya gayret edin. 1-2 derken idmanları aksatmanız bir süre sonra programı komple bırakmanıza sebep olabilir.

Bisikletçiler İçin Kış Çalışmaları

Yazımız ile size kışın yapılacak egzersizler hakkında bilgi vermeye çalıştık. Sizinde konu hakkında fikirleriniz var ise yorum kısmından paylaşabilirsiniz.

Diğer yazılarımız için www.sporcupazari.com/blog sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.