Yaz günlerine yaklaştığımız şu günlerde insanların kilo vermek için tercih ettikleri spor dallarından bir tanesi de bisiklet sporudur.

Bisiklet sporu ile kilo verilebilir mi? Bisiklet sporu ile tabi ki kilo verilebilir. Fakat bisiklet sporunu hangi sistemde ve ne kadar zaman yaptığınız önemlidir.

Bisiklet  antrenmanlarını kilo vermek için aerobik biçimde yapmak gerekir.

Peki aerobik antrenman nasıl yapılır.Bisiklet de Aerobik antrenman hiçbir zaman sprint yapmak yada yüksek tempolu pedal çevirmek değildir.

Bu tür antrenmanlarda sporcuların anaerobik eşiği aşılır ve anaerobik enerji yolu ile enerji sağlanır. Böylece hem antrenman sonrasında laktik asit salınımından dolayı kas ağrısı çekersiniz hemde yağ kitlesinden kilo verme işleminiz anaerobik enerji sisteminde gerçekleşmez.

Tavsiye edilen antrenman metodu %50-%60 yüklenme ile uzun süreli olmalıdır. Yani kabaca anlatmak gerekirse tam performans gidebileceğiniz hızı göz önünde bulundurarak aerobik performansınızı belirleyebilirsiniz.

Bunun bir diğer yöntemi de bisikletle egzersiz esnasında bu tempo ile uzun süre gidebilirim hissi uyandığı tempodur diyebiliriz.

Tempomuzu biraz da tecrübe ile belirledikten sonra bu tempoda en az 45 dakika egzersiz yapmak gerekmektedir.

Bu performansı sergilerken yüksek viteste diz eklemlerine yüklenerek egzersiz yapmak sağlıklı değildir. Bisiklette mümkün olduğu kadar yumuşak bir sertlikte pedal çevirerek dakikada en az 70-80 devir (kadans) pedal çevirmek gerekmektedir.

Böylece hem eklemlere fazla yüklenmemiş olursunuz hem de düşük şiddette uzun süreli idman yaparak yağ yakabilirsiniz.

Bisiklet ile kilo verme konusunu kısaca bu şekilde özetleyebiliriz.

Şimdi bisiklet satın alarak egzersize başlamak için tıklayınız.