1.Antrenmana başlamadan önce mutlaka ısınma yapılmalıdır.
Antrenmana başlamadan önce yapılacak antrenmana göre, sporcuya ve çevresel faktörlere göre ısınma yapılmalıdır.Bu durum metabolizmanın antrenmana uygun hale gelmesi için çok önemlidir.
2.Antrenmanın yarısı antrenmanın en tempolu olduğu zaman olmalıdır.
Antrenmanın yarısı yani tam ortası vücudunuzun yüklenmelere hazır olduğu noktadır. Antrenman şiddeti yada temposu antrenmanın yarısına kadar artırılmalı sonra tempo yada şiddet yavaş yavaş düşürülmelidir.
3.Antrenman yapmadan en az 3 saat önce beslenmiş olmalısınız
Vücut sindirim ile meşgulken vücuda sporla farklı yüklenmelerde bulunmak ciddi sağlık problemlerine yol açabilir bu açıdan uzmanlar antrenmandan en erken 3 saat önce beslenme önerir ve antrenmanın hemen öncesinde beslenmeyi uygun görmezler
4.Çalıştırılması istenen motorik özelliğe ve sporcuya uygun yüklenme yapılmalıdır.
Antrenmanda farklı şiddetde farklı sürede egzersiz ve dinlenme zamanları farklı motorik özelliklerin gelişmesini sağlar. Bu açıdan doğru yüklenme ve dinlenme yöntemini seçmelisiniz.
5.Antrenman mümkünse yanınızda bir kişi ile yapılmalıdır.
Antrenman esnasında, şeker düşmesi, tansiyon gibi problemler yada sakatlıklar söz konusu olabileceğinden yanınızda size yardım edecek ya da yardım çağıracak birisinin olması doğru olacaktır.
6.Antrenman uygun elbise ile yapılmalıdır.
Örneğin Bisiklete binerken bol elbiseler rüzgara karşı direncinizi artıracağı gibi mücadele sporlarında da dar elbiseler rahat hareket etmenizi engelleyecektir. Öyleyse yapılan spora, hava şartlarına uygun elbise ve ekipmanlar kullanılmalıdır.
7.Antrenman yaparken yaş, antrenman durumu ve spor geçmişi gibi konular dikkate alınmalıdır.
Antrenman kişlisel olmalıdır. Sporcunun yaşı, antrenman durumu ve bireysel özellikleri baz alınarak bir antrenman programı yapılmalıdır.
8.Antrenman sonunda soğuma yapılmalıdır.
Antrenmanın başında ısınma yapıldığı gibi antrenman sonunda soğuma hareketleri yapılmalı ve tempo düşürülmelidir.
9. Antrenman sonunda gerdirme (strecing) yapılmalıdır.
Antrenman sonunda gerdirme yapmak laktik asitin kaslardan uzaklaştırılması gibi bir çok alanda faydalı olacaktır.
10. Mümkünse antrenman sonu duş alıınarak kıyafet değiştirilmeli ve soğuk algınlığına karşı önlem alınmalıdır.
Antrenman sonrası duş almak derinin gözeneklerinin açılması gibi bir takım olumlu şeylere sebep olacaktır. Diğer taraftan vücut antrenman sonrasında oldukça korunmasız olduğundan üşütmemeye de dikkat etmek gerekir.