Profesyonel bisikletçi nasıl olunur konusu ile ilgili olarak yasal prosedürleri lisans çıkartmak gibi detay konuları daha önceki yazılarımızdan bir tanesinde ele almıştık.
Bisiklet Yarışlarına Nasıl Girilir yazımız için tıklayınız.
Tabi işin resmi prosedür boyutundan önce bir de antrenman yani egzersiz boyutu var.
Öncelikle yeni bir bisiklet almışsak bisikletin sele yüksekliği gidon eğimi gibi ergonomik detaylarını bu konuda uzman bir bisikletçi yada kullanıcı yardımıyla çözmeliyiz.
Bisikletinizin ergonomik ayarlarını yaptıktan sonra egzersiz için hazırsınız demektir. Önceki yazımızıda bahsettiğimiz lisans ile ilgili detayları halletmişseniz sağlık konusunda bir probleminizin olmadığına dair raporu almışsınız demektir.
Eğer almamışsanız bir doktora giderek spor için genel kontrolden geçmenizi tavsiye ederiz.
İlk günlerde bisikletle kısa sürüşler yaparak bisiklet sürüşünüzü ve bisikletle olan uyumunuzu artırmalısınız.
Sonraları dakikada 70 kadar pedal çevirerek %50 gibi yüklenmelerle antrenmanlar yapmalıyız. Bu antrenmanlara kendi egzersiz kapasitenize göre 8-10km gibi başlayarak her geçen gün mesafenizi biraz daha uzatabilirsiniz.
Antrenmanda egzersiz kadar dinlenme süreleri de önemlidir.
Dolayısıyla yaptığınız idman kadar idmanları hangi aralıklarda yaptığınızda önemlidir. Bunun için vücuda bir toparlanma süresi bırakmak gerekir.
Bizim tavsiyemiz ilk günlerde bir gün idman yapıp bir gün istirahat etmenizi tavsiye ederiz.
Bisikletinizle belli kapasiteye ulaşıp belli mesafelere rahatlıkla yapabildikten sonra farklı antrenman metodları izleyebilirsiniz.
Aralıklı Yüklenmeler aralıklı yüklenmeler diğer sporlarda olduğu gibi bisiklet sporunda da oldukça önemlidir. Bu yüklenmelerin ingilizce tabiri interval yüklenme olarak da ifade edilir.
Bunlar sizin kapasitenize göre 30 sn yüksek tempo 30 sn düşük tempo gibi yapılabilir.
Bisiklet özellikle yol bisikletçiliği takım sporu olduğundan bir grubun içerisinde antrenmanlara katılarak rüzgarda ard arda gitmenin avantajından faydalanmak gibi bazı sürüş detaylarını öğrenmek faydalı olacaktır.
İmkan var ise bulunduğunuz bir yerde spor kulübünde bisiklet antrenmanlarına katılmak mantıklı olacaktır.
Bisiklet Malzemeleri için www.sporcupazari.com