Pazartesi sendromu kavramı özellikle ofis çalışanları tarafından çok dillendirilen şikayetlerin başında gelmektedir.

Peki nedir bu pazartesi sendromuna etki eden faktörler.

Birçok yer de biyolojik saat kavramını duymuşsunuzdur.  Biyolojik saatimiz çok hassastır. Dolayısıyla uyku ve beslenme ile ilgili konularda biyolojik saatimize uygun hareket etmediğimizde olumsuz bir takım durumlarla karşılaşabiliriz.

Örneğin farklı saat diliminde bir ülkeye gittiğinizde ülkemizle arasındaki saat farkından dolayı ciddi uyum sorunu yaşarsınız.

Aslında biz hafta sonları farkında olmadan kendimize bunu yapıyoruz. Ertesi gün iş olmadığı düşüncesi ile Cuma ve Cumartesi akşamlarını uzatıyoruz.

Buna bağlı olarak da yeme içme, tuvalet alışkanlığı gibi tüm günümüz farklı geçiyor. Bunun akabinde pazar akşamı uyumakta zorluk çekiyoruz. Zor da olsa yatağımıza geçiyoruz fakat bu kez uyumak bizim için ciddi problem oluyor. Uyusak da derin uyku süremiz kısa oluyor (Akıllı bileklik kullananlar bunu iyi bilirler)

Bununla beraber de Pazartesi günleri bizim için kabusa dönüşüyor. Bu kabusun adını da pazartesi sendromu koyuyoruz.

Peki çözüm nedir?

Yukarıdaki yazıdan da anlaşılacağı gibi uyku ve beslenme düzenimizi bozmadığımız zaman pazartesi sendromu diye bir problem ile karşılaşmayacağız.  Peki hafta da 5-6 gün çalışan insanların bir gün de olsa fazla uyumaya hakkı yok mu?

Tabi ki var, formülümüz şu şekilde sabah hafta içi kalktığımız saatde kalkıyoruz.  Akabinde yürüyüş, hafif tempo koşu, bisiklet, yüzme gibi çok aşırı performans gerektirmeyen bir egzersiz yapıyoruz. Egzersizden sonra vücudumuz tekrar yoruluyor. Sıcak bir duştan sonra tekrar ve kaliteli bir uykuya hazırız. 1 saat kadar da öğle uykusu uyuduğumuzda hem daha derin bir dinlenme sağlamış hem de vücudumuzun dengesini bozmamış olacağız.

Bu formülü uyguladığınızda pazartesi sendromundan bahsetmiyor olacaksınız. Burada dikkat edilmesi gereken iki konu yaptığınız sporun çok şiddetli olmaması bunun sebebi de egzersizden sonra kalp ritminin normal seviyeye bir anda da dönmemesi. Kalp ritminiz yüksek olduğunda tekrar uyumakta zorluk çekersiniz. Bu sebeple egzersiz mutlaka düşük şiddet de olmalıdır.

İyi istirahatler.