Bisiklet beslenme konusunun en önemli olduğu branşlardan bir tanesidir. Aslında hiç bir spor dalında beslenme önemsizdir diyemeyiz. Bisiklette bir takım özel durumlar var. Şöyle ki adeta arabanızla bir yere gidecekmiş gibi yakıt / parkur süre gibi detayları değerlendirmelisiniz.

Eğer ki devam edeceğiniz parkur üzerinde kaliteli beslenebileceğiniz bir nokta yok ise duruma göre yanınıza takviye gıdalar almanız gerekebilir.

Yavaş Salınımlı Karbonhidratlar Bisiklette Önemli

Bisiklet sporu aerobik ağırlıklı bir dayanıklılık sporudur. Dolayısıyla bizi uzun süre tok tutacak gıdalar ihtiyacımız var. Aerobik branşlarda karbonhidrat, yağ ve protein harcayabilir.  Eğer ki kilo fazlamız yok ise ve zaman zaman yüksek tempolara çıkıyorsak yavaş salınımlı karbonhidratlar dediğimiz glisemik indeksi düşük karbonhidratlar bisiklet için uygun besin kaynaklarıdır.

Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar yavaş yavaş kanımıza karışacağı için uzun süre açlık hissi duymamıza engel olacaktır. Böylece uzunca bir süre yol üzerinde beslenme ihtiyacı duymadan uzun mesafeleri katedebilirsiniz.

Glisemik indeks tablosuna internet üzerinden arama yaparak ulaşabilirsiniz. Bizim tavsiyemiz özellikle uzun bisiklet turları yada antrenmanları için glisemik indeksi 60 ve altında olan gıdaları tercih etmelisiniz.

Antrenman yapacağınız zaman dilimine göre bulgur pilavı yada yulaf ezmesi iyi bir başlangıç olabilir.

Beyaz Ekmek Bisiklet Beslenmesi İçin Yanlış Tercih

Türk Milleti olarak en sık tükettiğimiz ekmek çeşidi olan beyaz ekmek bisiklet gibi uzun süreli sporlar için oldukça yanlış bir tercihtir. Beyaz ekmeğin glisemik indeksi %87 dir. Bu adeta bir tatlı yemişçesine vücudunuzun insülin salgılamasına sebep olacaktır. Akabinde kan şekeriniz düştüğü için kısa süre sonra tekrar bir açlık hissedeceksiniz.

Doğru Ekmek Tercihi

Spor için olduğu kadar sağlıklı yaşamak içinde beyaz ekmekten uzak durmakta fayda var. Alternatif olarak yulaftan imal edilmiş ekmek, Kavuzsuz arpa ekmeği, greçka(karabuğday) ekmeği, tam tahıllı siyez unundan imal edilmiş ekmek doğru tercihler olacaktır. Bu şekilde beslendiğiniz zaman uzun süre gıda takviyesine ihtiyaç duymadan bisikletle mesafe alabilirsiniz.

Bisiklette Antrenman Arasında Beslenme

Bisiklette antrenman içerisinde sindirimi kolay ve fazla hacme sahip olamayan gıdalar tüketmekte fayda var. Bu gıdaların içerisinde protein olmasıda kasların onarılması hususunda size fayda sağlayacaktır.  Tavsiye olarak mevsim ve saklama şartlarına göre proteinli süt, tahıllı barlar(Müsli bar gibi) mümkün olduğunca şeker ilavesiz.  Fındık, fıstık gibi bitkisel proteine sahip ürünler de antrenman arasında tercih edilebilir.

Antrenman Sonrasında Beslenme

Antrenman sonrasında beslenme de ne amaçla spor yaptığınıza göre değişebilir. Eğer ki amacınız sportif performansı artırmak ise antrenmanın hemen sonrasında karbonhidrattan zengin beslenerek Super kompanzasyon yada super kompanse dediğimiz metodu uygulamış olur ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Bununla birlikte kasların onarılması için proteini de ihmal etmemelisiniz.

Eğer kilo problemizin var ise antrenmandan sonra protein ve vitamin mineral ağırlıklı beslenebilirsiniz. Örneğin açlığınızı yatıştırmak için güzel bir sebze salatası içerisine de protein için peynir yada yumurta takviyesi düşünülebilir.  Bunun yanında kilo problemi olanlar için yulaf kepeği karıştırılmış ev yoğurdu yada yada yulafla çırpılmış tereyağında yumurta da doğru tercihler olacaktır.

Bisiklet Beslenme Konusu Kişiseldir

Bisiklet beslenme ile ilgili genel bir takım tavsiyelerde bulunmaya çalıştık. Fakat beslenme konusu kişinin yaş, kondisyon, beslenme alışkanlıkları gibi konulara göre değişmektedir. O açıdan bu besinleri tüketeceğiniz miktar sizin kişisel tecrübelerinizle şekillenecektir.

Spor ve beslenme alanında yazı ve video içerik gibi çalışmalarımızı artırarak devam ettireceğiz konu ile ilgili sitemizin yanı sıra youtube kanalından da takip edebilirsiniz.